plecy zakwasy

[...] kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, postaram się zakupić suwmiarkę. Na tricu jak napisałaś też, może o pół cm mniej. A plecy nie wiem czemu mi wyszły takie okrągłe, normalnie takie nie są. Może jak powtórzę zdjęcia. Poza tym sam nie zmierzę teraz, łapię się tam i jest co najmniej o połowę [...]

[...] całkowicie aero póki co ale z siłowego wolałabym nie rezygnować) 1-w pierwszych seriach rozgrzewkowych dałam zbyt szeroko nogi i stopy szły do środka,później zwęziłam i ok plecy zachowana krzywizna nisko schodziłam że widziałam swój kuper w lustrze naprzeciw, barki mocno piekły. Postaram się powoli progresować 2- wchodziłam na 3 stepy ale na [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]

[...] obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - 3 serie, podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie [...]

dzieki prostowniki słabe.. szkoda ze kontuzjowane plecy bo w temacie nóg bym sporo spsocił myślę.. a tak - nie przewiduje nawet fot nóg w podsumowaniu. fotki z treningu postaram się jeszcze zrobic. baterie się ładują. wrocilem z basenu. dużo pływania. fajna pompa i ogolnie czuje zakwasy po wczorajszym treningu.

[...] sie podniesienia zmienic nie dalo. jestem zadowolona z arnoldkow bo dalam rade podniesc wiecej niz w tamtym tygodniu Beda jutro zakwasy, czuje sie zmeczona na maxa i troche plecy w dolnym odcinku bola to na pewno po RDL, nie widzialam siebie w lustrze bo bylo duzo ludzi, wiec moze cos z pozycja bylo nie tak jutro dzien wolny od silowni,to bede [...]

[...] ręce chyba albo to wina burpees). Mini zakwasy Wczoraj też "czułam" mięśnie na wewnętrznej stronie ud praktycznie cały dzień, zwłaszcza przy wychodzeniu na schody,ręce i plecy górą "poczułam" przy pajacykach na rozgrzewce. Dzisiaj po tym wszystkim bolą mnie żebra przy dotknięciu i ręce przy unoszeniu do góry. Ale miewałam gorsze zakwasy, więc [...]

[...] i tak jestem zadowolony , w przysiadzie skupiałem się na poprawie mojego wstawania. we wiosłowaniu dodałem 2 kg obciążenia i trochę powtórzeń. Dziś już nawet trochę czułem plecy przy tym ćwiczeniu ale ciągle myślę że nie robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w [...]

[...] wypieku z mąki żytniej +warzywa Trening; Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Dzień 155. Poniedziałek 17.08 Dzień treningowy, cel był jeden skatować plecy i klate no i się udało ;) Dobry patent Koniu z tym jogurtem do jajecznicy , pycha jest Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x20+15x30+15x40+15x40 nogi- znowu spora kolejka do sztangi zrobiłem suwnicę w weekendy nie ma ludzi to już na 100% machnę przysiady plecy- ładnie weszło jest git klata- starałem się zrobić jak kazałeś czyli na dole trochę rozciągnąć klatę, spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na [...]

Wtorek 17.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5x / 1,5kg x 5 / 3kg / 4,5kg x 4 / 4x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / [...]

Dziś plecy po przebudzeniu. Największą satysfakcję mam gdy trenuje rano, zaraz po wstaniu przed śniadaniem, dobry humor na cały dzień gwarantowany. Może to nie najlepszy pomysł by trenować na czczo, ale aspekt psychiczny jest dużo lepszy. Plecy wyszły tak: 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciąganie końca sztangi 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] nie da rady więcej niż 7bloczków. prostowanie nóg- ok. da radę więcej uginanie nóg- nie da rady więcej, i tak jest dobrze :) prostowanie tułowia- mam zakwasy, bolą mnie plecy. spróbuję w 2 i 3 serii z tą 100. zobaczymy czy się uda, wspięcia na palce- dorzucę 2 3serii 5kg jeszcze podciągnę, jest moc w łydkach :) przywodziciele- dorzucę 100 na [...]

[...] .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło na klatkę .. I Powiem szczerze nie wiem co się stało, ale był o chyba mój najlepszy trenig od czasu powrotu do żelastwa... Przerwy [...]

[...] by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III - grupa V - [...]

[...] - zaczynam splita juz 2x razy ćwiczyłem FBW wyglądał mniejwięcej tak klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne [...]

[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb287461f694c5bb9ecaba1accd19f7.JPG Odczucia: mam niezłe zakwasy na nogach po wczoiraj %-) dorzuciłem wyciąg dolny i ładnie plecy sie spompowały na koniec ;-) Jakie aero jutro wykonać ;)??? I jutro z dietka będzie kiepsko bo o 17 wychodzę z domu na ognisko klasowe ;) I pewnie wypiskę wrzucę [...]

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

[...] wyszły, bo w jedną strone było 40 schodów.A kursów było w h*J. łydki sie dobrze pompowały;d Ale też minus taki że jeden worek za bardzo sobie "zarzuciłem" i zamiast na plecy to na kark i cos mi się naciągło, bolało pod łopatka jak kreciłem szyją, ale dziś już lepiej, natomiast mam zakwasy na kapturach i karku;d Z rana wczoraj jeszcze 45min [...]

[...] czego duzo cwiczen z pomocą partnera aby pomógl kilka wymuszonych róchów.ciezar zakadałem taki aby miecic sie w tym przedziale powtórzen. podział wygładał albo klatka/bic -plecy/tric-barki/nogi albo klataka/tric -plecy/tric -barki/nogi/ przerwy pomiedzy seriami to 2-3min max. Efekty jakie przyniusł?-waga w pewnym momecie prawie sie [...]